Chữa đau vai hiệu quả với phương pháp tác động cột sống.

Phương pháp Tác động cột sống không sử dụng châm cứu, không dùng thuốc đông y hay bất kỳ loại thuốc giảm đau, giãn cơ nào. Nguyên lý điều trị bệnh từ Tác động cột sống là: Khi đốt sống lồi, lệch, lõm, lớp cơ co cộm, teo nhược thần kinh bị chèn ép dẫn đến cơ thể bị sưng, nóng, đỏ đau. Theo giải phẫu hiện đại, mỗi đốt sống trên hệ cột sống có chức năng điều khiển bệnh lý riêng biệt. Vì vậy, để điều trị tận gốc các bệnh lý liên quan ta phải điều chỉnh gốc bệnh là cột sống.

Sau khi khám và chẩn đoán đúng bệnh, nếu thuốc giảm đau, giãn cơ không công dụng triệt để, các tác động cơ học ngoài da tại chỗ sẽ khiến người bệnh giảm đau phần nào. Kỹ thuật viên sẽ tập vận động thụ động các cơ, khớp, xoa dịu dây thần kinh ở vùng vai gáy, từ đó giúp giãn cơ, tăng cường tuần hoàn đến vai gáy góp phần giảm đau sưng. Bên cạnh đó, vùng vai gáy chứa nhiều dây thần kinh lớn nên khi xoa bóp tại đây giúp cho bệnh nhân cảm thấy thư giãn, giảm căng thẳng. Đồng thời, phương pháp này còn tác động trực tiếp đến các huyệt đạo, gián tiếp tác động tới các cơ quan chủ quản của cơ xương khớp, từ đó tăng cường sự sản sinh các chất kháng lại cơn đau.

Đầu tiên, bệnh nhân nên nằm trên giường lót đệm mỏng, thả lỏng và thư giãn toàn bộ vùng vai gáy và lưng. Kỹ thuật viên nên đứng ở trên đầu bệnh nhân để thao tác thuận tiện và chính xác nhất. Bắt đầu bằng cách xoa bóp nhẹ nhàng vùng bả vai và phần gáy của bệnh nhân. Chú ý khi xoa bóp nên dùng lực vừa phải để tránh làm tổn thương các mô cơ bên dưới. Nên vừa xoa, vừa day, vừa kéo phần thịt lên một chút để có hiệu quả cao hơn. Nếu người bệnh muốn tác động sâu hơn, kỹ thuật viên có thể dùng phần ở giữa cổ tay và bàn tay day vào các vùng cảm thấy đau nhức nhất, giữ trong khoảng 20 giây. Kết thúc phần day ấn, kỹ thuật viên dùng lòng bàn tay xoa nóng vùng vai gáy của bệnh nhân, giúp tăng cường tuần hoàn máu, giải quyết dứt điểm căng cứng các bó cơ, đau của khớp đem lại cho cơ thể cảm giác dễ chịu, tinh thần hưng phấn.

Các cách hỗ trợ giảm đau vai khác, nhưng không đảm bảo sẽ khỏi triệt để.

Sử dụng thuốc

Nếu bị đau vai gáy ở mức độ nặng, nhiều người sẽ lựa chọn sử dụng thuốc để cắt giảm cơn đau nhức. Một số loại thuốc đem lại hiệu quả trong trường hợp này là thuốc ibuprofen, acetaminophen và naproxen…

Tuy nhiên, khi sử dụng thuốc, người bệnh phải tham khảo ý kiến bác sĩ, không tự ý sử dụng thuốc vì có thể gây nhiều tác dụng phụ ảnh hưởng để dạ dày, gan thận, xương khớp.

Mẹo dân gian chữa đau vai gáy

Người bệnh cũng có thể áp dụng những mẹo dân gian dưới đây để chữa đau vai gáy ngay tại nhà.

Sử dụng đá lạnh

Sử dụng đá lạnh là một cách chữa đau vai gáy tại nhà đơn giản mà đem lại hiệu quả, giúp làm dịu cơn đau nhức cấp tính nhanh chóng. Nguyên nhân là do khi gặp nhiệt độ lạnh, mạch máu co lại giúp ngăn ngừa tình trạng sưng, làm tê các dây thần kinh nhỏ giúp giảm đau rõ rệt.

Khi thực hiện phương pháp này, bạn chỉ cần lấy vài viên đá lạnh cho vào túi chườm hoặc dùng gel lạnh để thoa lên vị trí đang bị đau nhức. Chườm khoảng 15 phút rồi dừng. Sau đó, nếu còn đau có thể chườm thêm vài lần nữa.

Lưu ý không nên chườm đá trực tiếp lên da vì có thể gây kích ứng da hoặc chứng bỏng lạnh. Ngoài ra, cách làm này chỉ đem lại hiệu quả với những trường hợp đau vai gáy cấp tính. Nếu cơn đau kéo dài thì người bệnh nên đi khám.

Chườm nóng

Ngoài chườm lạnh, chườm nóng cũng là cách hữu hiệu để cải thiện chứng đau vai gáy. Hơi nóng sẽ giúp kích thích lưu thông máu, làm dịu cơn đau và thư giãn cơn co thắt. Bạn có thể sử dụng một chai nước ấm, khăn nhúng nước ấm hoặc túi chườm ấm để đặt lên vùng vai gáy bị đau.

Ngoài cách trên, bạn có thể tắm nước ấm. Đặc biệt, tắm dưới vòi hoa sen để nước xả thẳng xuống vùng vai gáy đang bị đau cũng giúp làm giảm triệu chứng đau nhức hiệu quả.

Có một lưu ý khi chườm nóng là không chườm nhiệt độ quá cao vì có thể gây tổn thương da. Mỗi lần chườm không nên chườm quá 20 phút.

Chườm ấm sẽ làm thư giãn các cơ đang bị căng, dần dần cảm giác nhức mỏi sẽ giảm bớt

Dành nhiều thời gian nghỉ ngơi

Cơn đau nhức vai gáy sẽ càng nặng nề hơn khi bạn đứng hoặc di chuyển cổ sai tư thế. Vì vậy, bạn hãy nghỉ ngơi, hạn chế hoạt động mạnh hay xoay vặn cổ quá mức để giúp cải thiện cơn đau.

Với nhiều trường hợp nặng, có thể sử dụng đai cố định cổ để không gây đau khi di chuyển.

Bài tập trị đau vai gáy

Bài tập giãn cơ

Đây là bài tập chữa đau vai gáy phổ biến, có thể thực hiện tại nhà mỗi ngày.

Cách thực hiện bài 1:

• Bước 1: Chuẩn bị với tư thế ngồi thoải mái, hít thở sâu thư giãn.
• Bước 2: Cúi đầu sao cho cằm chạm ngực và giữ nguyên tư thế này khoảng 5-10 giây.
• Bước 3: Từ từ ngửa đầu ra sau, mắt hướng lên trần nhà, giữ nguyên tư thế này khoảng 5-10 giây.
• Bước 4: Nghiêng đầu sang bên phải để tai chạm vai và giữ tư thế này trong 5 – 10 giây, thả lỏng người.
• Bước 5: Làm tương tự như bước 4 nhưng nghiêng trái.
• Bước 6: Xoay đầu nhẹ nhàng sang hai bên để thả lỏng phần đầu cổ.

Cách thực hiện bài 2:

Khởi động bằng cách cuộn vai và xoay đầu theo chuyển động tròn. Sau đó, tiếp tục thực hiện xoay cổ (từ trái sang phải và ngược lại), uốn cong và kéo giãn cổ (nhìn lên – xuống). Thực hiện vài phút cho mỗi động tác.

Khi cơ cổ đã nóng lên, bắt đầu thực hiện kéo giãn: nghiêng đầu về phía vai. Thực hiện cho cả 2 bên.

Tiếp theo, gập cổ về phía trước (hướng cằm xuống ngực), xoay nhẹ về 1 bên. Thực hiện cho bên còn lại.

Thực hiện các động tác kéo giãn cơ cổ khoảng 30 giây cho mỗi bên, kết hợp thở sâu. Thực hiện 3 -5 lần mỗi ngày cho đến khi cơn đau thuyên giảm.

Bài tập tăng sức mạnh cơ vùng cổ

• Bước 1: Nằm ngửa xuống sàn nhà, sau đó ưỡn cổ và vai lên, giữ trong vài giây.

• Bước 2: Lắc vai qua lại khoảng 4 lần, sau đó thở ra và ép bụng xuống.

• Bước 3: Thực hiện bài tập 3 lần một ngày.

Gập duỗi cổ

Các động tác đơn giản là chỉ cần đưa cằm từ từ xuống chạm vào thành ngực. Giữ nguyên cổ tại tư thế này trong thời gian khoảng 5 đến 10 giây. Quay trở lại vị trí ban đầu.

Kế tiếp là ngửa đầu ra sau và nhìn lên trần nhà. Giữ trong 5 đến 10 giây. Quay trở lại vị trí ban đầu của.

Tiếp theo là nghiêng đầu tối đa sang một bên vai cho đến khi cổ hơi căng ra. Giữ trong 5 đến 10 giây. Quay trở lại vị trí ban đầu. Lặp lại động tác này ở bên vai đối diện.

Lặp lại toàn bộ chuỗi liên hoàn này ba đến năm lần nữa.

Xoay đầu

Tương tự như gập duỗi cổ, xoay đầu cũng là một chuỗi các động tác giúp điều chỉnh hoạt động hệ xương khớp, dây chằng, gân cơ tại khu vực vai gáy.

• Nhìn thẳng mặt về phía trước.
• Quay đầu sang một bên giống như đang nhìn qua vai. Giữ trong 5 đến 10 giây.
• Từ từ quay 180 độ theo hướng vai đối bên. Giữ lại trong 5 đến 10 giây.
• Lặp lại các động tác như trên từ ba đến năm lần.

Cách chữa đau vai gáy bằng biện pháp Đông y

Bạn có thể đặt các túi chườm thảo dược (bao gồm các hương liệu như hoa oải hương, cây hương thảo) vào vùng cổ bị đau trong vòng 20 phút. Nhiệt nóng sẽ giúp các cơ cổ được thư giãn, giảm căng thẳng.

Ngoài ra, bạn có thể ngâm cổ và vai trong nước ấm có pha muối Epsom (1 loại muối vô cơ có chứa magie, lưu huỳnh và oxi). Nước ấm có tác dụng cải thiện tuần hoàn, giảm triệu chứng đau và cứng cổ.

Thay đổi tư thế và gối ngủ

Đây là một trong những cách giảm đau vai gáy bạn có thể tham khảo để thực hiện tại nhà. Những cách điều chỉnh thói quen ngủ bao gồm:

• Sử dụng một tấm nệm có độ đàn hồi tốt để nâng đỡ cơ thể.
• Lựa chọn gối kê phù hợp, có độ mềm vừa phải để hỗ trợ tốt cho cổ và đầu.
• Kê gối thấp khi ngủ bởi nằm gối quá cao khiến cổ bị gập xuống, không tốt cho cột sống.
• Chỉ nằm ngửa hoặc nằm nghiêng khi ngủ, tránh tư thế nằm sấp.
• Thư giãn trước khi ngủ bằng cách đọc sách, tập yoga hoặc nghe nhạc nhẹ nhàng.

Giữ đủ nước cho cơ thể

Uống nhiều nước mỗi ngày không chỉ thúc đẩy lưu thông máu, giữ nhiệt cho cơ thể, mà còn nuôi dưỡng và cấp nước cho đĩa đệm – phần nằm giữa các đốt cột sống cổ của bạn. Đĩa đệm được tạo ra từ thành phần chính là nước, vì vậy giữ nước tốt giúp cho đĩa đệm trở nên dẻo và chắc. Hãy tập thói quen uống 2 – 2,5 lít nước mỗi ngày, tốt nhất là nước lọc.

Giải tỏa căng thẳng

Tâm trạng áp lực kéo dài có thể khiến vùng cổ bị căng cứng, từ đó gây ra đau mỏi vai gáy. Lúc này, giải tỏa căng thẳng là mẹo chữa đau vai gáy đơn giản nhất, giúp thư giãn tâm trí và ngăn ngừa chứng đau cứng cổ.

Ngồi thoải mái và thư giãn để có những suy nghĩ tích cực, giúp giảm đau vai gáy

Bạn có thể kiểm soát tinh thần bằng nhiều cách khác nhau, bao gồm ngồi thiền hoặc tập yoga, thỉnh thoảng nghỉ giải lao 5 – 10 phút nếu làm việc quá lâu trong văn phòng, ngủ đủ giấc và đúng giờ, hạn chế thức khuya…

Xây dựng tư thế đầu cổ tốt

Các cơn đau vai gáy gây ra tình trạng uể oải, mệt mỏi cả ngày và có thể làm giảm hiệu suất công việc. Do đó, xây dựng tư thế đầu cổ tốt là nền tảng để điều trị đau vai gáy tại nhà hay mọi nơi khác.

Để thực hiện điều này, đặt một chiếc gương tại vị trí thuận lợi gần nơi làm việc và hãy tự soi mình trong gương để xem mình có đang đứng hay ngồi thẳng lưng hay không. Nếu không, cơ thể phải đang căng các cơ và dây chằng hỗ trợ dựng cột sống, nâng đỡ khối đầu nên dễ gây ra đau vai gáy.

Áp dụng các liệu pháp xoa bóp

Cơ bị đau cũng có thể phản ứng tốt với các thao tác xoa bóp hằng ngày. Không nhất thiết phải đến phòng khám của bác sĩ, ngay cả người thân cũng có thể hỗ trợ trong cách điều trị đau mỏi vai gáy tại nhà. Trong quá trình xoa bóp vùng cổ vai gáy, tác động trên các huyệt đạo theo đông y, các cơ và các mô tại chỗ sẽ được điều khiển thụ động, giúp máu lưu thông điều hòa hơn.

Mặc dù không có nhiều bằng chứng khoa học cho thấy massage giúp giảm đau cổ vai gáy đáng kể nhưng đây vẫn là một liệu pháp bổ sung tốt để kết hợp với các phương pháp điều trị chuyên sâu khác.

• Trên đây là các mẹo chữa đau vai gáy giúp tạm thời giảm đau nhanh chóng, thường được áp dụng trong các trường hợp nhẹ, đẩy lùi cơn đau tạm thời. Vì thế, trong trường hợp đau mỏi vai gáy nghiêm trọng có kèm theo những biểu hiện như tay bị mất cảm giác, đau đầu, buồn nôn, yếu cơ, mắt mờ, không giữ được thăng bằng thì cần đến gặp bác sĩ ngay lập tức để được chẩn đoán và có biện pháp điều trị phù hợp, tránh xảy ra biến chứng khôn lường.
• Nếu bạn đã thử bằng nhiều cách mà tình trạng bệnh của bạn không cải thiện, hoặc cải thiện không đáng kể hãy đến với Trị liệu đau mỏi vai gáy KLisa tại KLisa với phương pháp chủ đạo chữa đau vai với phương pháp tác độc cột sống.
• Tại Trung Tâm trị liệu chữa bệnh không dùng thuốc KLisa chúng tôi có đội ngũ KTV là học trò đời thứ 3 của cố Lương Y Nguyễn Tham Tán, cha đẻ của Phương Pháp chữa bệnh bằng tác động cột sống việt nam. Tại đây khách hàng được trị liệu bài bản, đúng phương pháp mang lại hiệu quả cao, và rút ngắn được thời gian điều trị.Hotline/zalo 0833239955